再谈跑步

上周，因一些事忙并加上周五食物中毒，近乎一周没跑步。

周六晚和太太约好星期天到 Bukit Jalil Park 跑步，不和国华他们行山去。到了Bukit Jalil Park，公园的跑道上热闹非常，但都是些 casual runner, 不见那班 Taman Bukit Jalil Running Club 的友人，也许大家都去参加 Asia Master Road Race 十公里竞赛。

稍作暖身后，配合太太的配速，俩人一起慢跑。可能是荒废练习整一周或身体因食物中毒而虚弱的缘故，跑了8.5公里后就气喘吁吁，双脚比跑半马还疼痛，唯有取消原定跑上12公里的念头。

昨天再战 Bukit Jalil Park，跟着 Taman Bukit Jalil Running Club 的三位老将跑。一开始，还能跟上他们的配速，但在四公里开始，我的身体又开始疼痛，决定放慢脚步。我也因渐跑渐慢而逐渐被那三位老将抛在后面，最讽刺的是，其中一位上了洗手间后还比我快整两百米。唉，昨天的练习结果还是差强人意，和星期天一样，跑了8.5公里后就打道回府。看来得认真检讨问题的根源，要不然接下来可能得和半马缘悭了。

Zen Running

Running to me is not only a sport; it is also a form of Zen practice. When I run on the track, I’m completely focused on my breath and my pace. This is a beautiful moment, where I completely live in present, and my mind is still by leaving all the troubles and thoughts behind.

西式午餐

昨晚太太说我好久没做西餐了，答应她今天给她给她弄。上完瑜伽课后，我俩就开始分工做午饭。

首先，预热烤箱。把马铃薯表皮洗净，然后放入锅里煮熟。

洗净苜蓿芽(Alfalfa)，把番茄对半切开，加上烤好的黄豆碎和黑芝麻，淋上自制的沙拉酱，前菜苜蓿芽番茄沙拉准备上桌。

南瓜撒上一些罗勒(Basil)粉，放入预热好了的烤箱约廿分钟，烤罗勒南瓜轻松完成。

在同一时间，马铃薯也煮熟了。太太把它们弄烂，加上牛油和香料拌搅。第三道菜，马铃薯泥登场。

我也同时把早上腌好的黑椒羊扒从冰箱里取出，用中火把它们煎至七分熟，煎黑椒羊扒大功告成。

 我俩就这样在短短的半个小时内做了顿吃得开心的西式午餐。

Newton 12公里挑战赛

今早参加了 Newton 12公里挑战赛，这是我继 Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 后的另一个四分一马拉松赛。这一次一同参赛的友人有国华（代替国强），瑞贤，小昭，Adrian 及 Pei Li （国华的堂妹）。

早上七时准时开跑，在两公里处就被瑞贤超越。这次的路线不易跑，蛮多斜坡，介于海拔20米至一百一十米左右，并且还很晒，跑起来挺耗力气。我用了大约79分钟跑完12.66公里，平均配速（pace)为时速9.62公里，比起SCKLM的平均配速（pace)，时速9.43公里来的稍微快一点，小有进步。抵达终点时看见瑞贤经已抵达，她比我快四分钟完成，挺佩服她的速度。国华用了大约98分钟完成赛事，以他的年龄和第一次参赛的表现，是值得嘉许的。

注：可惜这回岫玲没参赛。

Lend your support to Dr. Pornthip & Beng Hock’s family

Dear fellow Malaysians, please lend your support to Dr. Pornthip and Beng Hock’s family by present at inquest on 18/8/10 (Wed), 9am，Shah Alam High Court. Dr. Pornthip will testify at the inquest that day.

关心明福冤案的大马公民，我们呼吁您出席2010年8月18日（三）早上九点的验尸庭，以行动支持泰国法医普缇和明福的家人，地点是莎阿南高等法庭。普缇将于当天出席供证。

Rakyat Malaysia diminta memberi sokongan kepada Dr. Pornthip dan keluarga Beng Hock dengan menghadiri inqueks pada 18/8/10 (Rabu), 9am di Mahkamah Tinggi Shah Alam. Dr. Pornthip akan beri keterangan pada hari tersebut.

Malaysians for Beng Hock Campaign

40 is the new 30

今天在会议上，听到Spa顾问的一句引人深思的话，
“40 is the new 30, 50 is the new 40."

Malaysians for Beng Hock Forum 全民挺明福论坛

Date : 16 Aug 2010 (Mon)

Time : 8:15 pm

Venue : Auditorium, KL & Selangor Chinese Assembly Hall

Speakers : Teoh Lee Lan (Beng Hock’s sister), Lee Ban Chen (Senior writer), Haris Ibrahim (Blogger & Activist), Chong Kok Siong (Coordinator, Malaysians for Beng Hock Campaign)

Language : English, Mandarin, Bahasa Melayu

Joint organized by : Malaysians for Beng Hock Campaign, CRC-KLSCAH

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日期：2010年8月16日（一）
时间：傍晚8点15分
地点：隆雪华堂楼上讲堂
主讲人：赵丽兰（明福妹妹）、李万千（资深评论人）、哈里斯伊布拉欣（部落客与社运份子）、庄国雄（全民挺明福运动协调员）
语言：华语、英语、马来语
主办单位：全民挺明福运动、隆雪华堂民权委员会

全民挺明福，坚决反酷刑！

文告，2010年8月9日

我们，一群关心赵明福冤死疑案的大马公民，对于验尸庭迟迟不能找出明福猝死的真相，反贪委员会律师多番阻扰泰国法医普缇来马作证，感到极度不满。

我们听到明福妹妹丽兰的呼唤，有感人民须给赵家更多的支持，于是决定发起“全民挺明福”运动（Malaysians for Beng Hock），以让明福家属继续保有追求真相的勇气。

我们相信，在一个民主社会里，人人心中都有社会公义的火苗。只有不断勇于站出来平反冤假错案，为体制的被压迫者赎回公道，社会良心才得以保全，集体 正义才得以伸张。我们呼吁全国社团与公民抱着“一日不平反，人人是明福”的信念，参与我们的运动，力挺明福，直到真相大白，酷刑永被废除。

明福的冤死，是我国面临社会转型期间，丑陋夺权行动中的悲剧牺牲品。我们要求政府即刻找出真凶，将凶手绳之以法，平反明福的冤案。长久而言，政府应改革法律与执法机关，实现一个没有酷刑的社会，让人人有免于恐惧的自由。

此运动发起人为庄国雄、廖国华、黄进发、Haris Ibrahim、Sharifuddin Abdul Latiff、黄业华、黄振南、Jayanath Appadurai、卓振宏、郑慧玉、Padma Hannah Zachariah、Danny Chua、林振辉和谢光亮。有兴趣者参与此运动者请联络庄国雄（012-2138610），黄业华（012-2658448）或者浏览部落格 malaysiansforbenghock.wordpress.com 或面子书 http://facebook.com/malaysiansforbenghock

庄国雄
全民挺明福运动协调员

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Kok Siong Chong

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Malaysians for Beng Hock, Rakyat against Torture!

Press Statement, 9 August 2010

We, a group of Malaysian citizens whose hearts have been shattered and minds have been disturbed by the mysterious death of Teoh Beng Hock, are incensed at the ineffectiveness of the coroner’s inquest in uncovering the truth behind his death as well as the stubbornness of the Malaysian Anti-Corruption Commission (MACC) lawyers in repeatedly trying to prevent renowned forensic pathologist Dr Pornthip Rojanasunand from testifying in the inquest. 

We have thus decided to heed the call from the late Beng Hock’s sister Teoh Lee Lan for Malaysians to provide more support for their family, by initiating the “Malaysians for Beng Hock” campaign. We want to share our strength and spirit together with the Teoh family in their relentless and courageous pursuit of justice.

We believe that in a democratic society, everyone has a penchant for social justice. Only by standing up courageously and persistently against injustice for all who are suppressed by the establishment, by writing the wrongs, can the conscience of the society be preserved and collective justice be upheld. We call on all organizations and individual citizens of this nation to join the campaign and support Beng Hock’s family until the truth is revealed and torture is eradicated.

Beng Hock had become the sacrificial lamb of a distasteful power struggle fuelled by greed, hatred, and the thirst for revenge as the nation is experiencing democratic transition. We urge the Government to bring the real perpetrator to justice and bring peace to Beng Hock’s family. In the long run, the government must reform its laws and law enforcement agency to realize a torture-free society, in which everyone enjoys freedom from fear.

The initiators of the campaign are Chong Kok Siong (012-2138610), Ng Yap Hwa (012-2658448), Liau Kok Fah, Haris Ibrahim, Sharifuddin Abdul Latiff, Lim Zhen Hui, Jayanath Appudurai, Padma Hannah Zachariah, Siah Kwong Liang, Tey Hwey Gek, Danny Chua, Toh Chin Hong, Wong Chin Huat and Wong Chun Nam. 

For those interested to join this campaign, you may contact the above mobile numbers or visit our blog at malaysiansforbenghock.wordpress.com or facebook group at http://facebook.com/malaysiansforbenghock

Chong Kok Siong
Coordinator
Malaysians for Beng Hock Campaign

关于“气”跑步法 （Chi Running）

最近因为脚受伤及连续不断的两周出国公干，已近乎一个月没有跑步。人也因此老是觉得易疲惫，早上赖床的次数也提高。

今早决定摆脱疲惫，重新穿上跑步鞋，并尝试众友人推荐的无受伤跑步法，“气”跑步法。众友人见证此合乎人体及物理力学的跑步法让跑步变得轻松，受伤的机率大幅度降低，并让跑步的里数增加。我尝试依照友人的说法，跑步时身体稍微向前倾，脚步落在身体的重心点。初次调整自己的跑步法，显然不易。跑了五分钟，觉得速度轻易加快。但十五分钟后，却觉得蛮喘，膝盖也有些疼。坚持再跑多五分钟，情况无改善，唯有停止。我想肯定是初次学习不得法，还是得向友人讨教。

关于跑步

最近迷上跑步，不是因为看了村上春树的《关于跑步》，而是逐渐感受它所带来乐趣。

跑步是一个再简单不过的运动，不需同伴，只要把跑步鞋穿上，暖暖身拉拉筋就可开始。喜欢跑步因为在跑的当儿，全神贯注在呼吸和步伐，心中无它念；非常享受那种踏实及活在当下的快乐。

跑步也是种很好磨练个人毅力及耐心的运动，尤其是对我这脾气暴躁的人来说更是一种良好的考验。

最浪漫的事

昨天是岫玲的生日，我俩一起用了个再平凡不过的晚餐。环境不浪漫，没有蛋糕也没有烛光，但却格外的温馨，因她对我说，她的生日愿望很简单，只要我俩安康，拥有我们的孩子及相爱到白头。能和自己爱的人承诺一起慢慢变老，可说是世间上最浪漫的事。

关于单车(二)

今天午饭时间约了朋友在我居住的小区内谈公事。因为需要带蛮多的文件，所以选择开车。把车开到接近约会的地点时，却惊讶小区内的商业中心在午餐时间的交通竟然这么拥挤。不到50米的距离，开车却需耗上近5分钟时间， 停车位也不好找。这情况愈是巩固我以单车代步的选择，既是零排放，又没有堵车和找不到停车位的烦恼，更是一种对身体有益的运动。

关于单车

除了步行，单车已成为我在小区生活的主要交通工具。

两年前因汽油猛涨，而萌起以单车代步的念头。当初的想法纯粹是为自己的荷包省点钱，没想到这么一踩，就已将近两年的光景。小区内，举凡大小事我都用上它，踩单车也逐渐变成我生活里不可或缺的一环。

目前使用的单车是我的幺弟在他中三（1996年）那年买的，他有了驾照后就把这单车搁在一旁，鲜少有人使用。2006年我用了近两百块钱把它修复和重新上漆，保养得法说不定会变成古董呢。呵呵！

我喜欢踩单车，因为它除了能用来代步之外，也是一种运动，更重要的是它像跑步一样不需伙伴，所以非常适合我。兴致来时，我可以踩上超过一小时的时间。心情好时，我悠哉的踩着它闲逛，看看小区的景物和生活。情绪低落时，我喜欢狂飙，享受追风的快感，纾解心情。

瑜伽

和太太跟随德国朋友学习瑜伽已有整5个月的时间，并开始逐步享受它所带来的成果；但和太 太比较，我的进度还是相对缓慢逊色。除了腰椎受伤是主因之外，更令我深切体会的是长期的我执也是我往一步跨进的绊脚石。现在的自我挑战是放下我执。

马来人优先，大马人居次

很开心看到慕尤丁帮纳吉倒米，说出他心中压抑多时的那句话：“马来人优先，大马人居次”偏蛮的民粹言论，让人民再次有机会更清楚认清国阵政府的终极嘴脸。

希望国阵的政客们继续发表民粹和沙猪言论，让国阵政府尽快倒台。

1 Fail Malaysia

马来西亚的人民没有共同的集体记忆，何来一个马来西亚！

马华还有明天吗？

说实在的，我鄙视马华，因为它在国阵里过着仰人鼻息，唯唯诺诺的日子。领袖和党员很多都是既得利益分子，更谈不上有政治理念和抱负。

这样的一个政党，气数已尽，没有多少人对它抱有任何期望。 若有一天马华能坚决和有勇气的向巫统说不，那它就有救了！

人民币

一位中国的朋友说：“团结犹太人的是犹太教，团结中国人的却是人民币。”

马华党选烂剧继续上演！

廖中莱这扶不起的阿斗赢了署理总会长即刻撇清本身不曾与黄家定组成团队，仅是因“理念结合”。这是意料中事，“廖阿斗”根本就没“背脊”，更何况马华中委都觉得“回锅肉”有危健康， 还是改口自保最重要。 

周美芬这妇女组的“最后一位贞女”，之前把话说尽，声称如果蔡细历中选，就会辞去妇女组主席职。现我倒想看看她如何保住她的“贞节坊”。不出大家所料，她在重选结果公布后，表明自己由始至终都没有改变立场，并表示会先向妇女组中委会交待后，才会做出进一步的宣布。我想结局肯定如大家想的那样，马华妇女全体中委挽留周美芬，周美芬感动流说：“为了党的团结，个人毁誉事小，党的委托事大。”多伟大无私的“贞女”，为了马华姐姐妹妹的幸福，不惜继续”下海“， 与“狼”共舞。

魏家祥可说是这次重选的大赢家。在翁诗杰和江作汉两名部长落败后，入阁的”大馅饼“就只有他最有机会尝。

马华党选这出戏的剧本和演员都太烂，但这残片肯定会演下去好一段日子。

执子之手，与子偕老

最幸福的是早晨醒来有你在身边
最浪漫的是和你一起慢慢变老

p/s: 写在锡婚(十周年)纪念日

生命剧场

生命这场戏， 有的是一幕幕的现场直播，没有彩排，更没有预演或重播。

我不在乎自己的戏能演多久，只想演一出好戏，以便不枉此生。

新义和团 (Neo Boxer)

因工作之故，常到中国公干，有几次和中国八十后愤青正面交锋的经验。

中国八十后，首批在中国经济开放后出世的新生代，享受中国经济开放后的成果。这年代的愤青，狭义的民粹思想，丝毫容不下对中国一丝异见和反对的声音，并常做出不理性的反扑；这几乎和清朝的义和团无异。

我们姑且叫他们做新义和团吧（这是上周五和国华及进发聊天时想出来的名称）。

宅男岁月

2007年5月中旬，在饱受近七个月失业的煎熬下，毅然放弃继续求职的念头，决定当自己的伯乐，开始自雇及居家办公的生活。转眼间，已近三年的光景。

这一路走来，跌跌撞撞，箇中的酸甜苦辣，喜怒哀乐，非旁人可体会。收入也比受薪时来得少，信心不只三番五次的动摇，但我却非常享受它所带来的空间和自由度，并甘之如饴。

这期间，若无必要，我可说是足不出户的，也开始学会“减的生活哲学”。“舒活”严格来说需要自律和承受得住寂寞。第一点没问题，但寂寞往往是最让我抓狂的。在我的舒活国度里，大部分的时间只有我和我的影子，寂寥的连自己的呼吸和心跳声都能听得一清二楚。我的邻居也许早已习惯间中听到我因不甘寂寞或压力而发出近乎歇斯底里的叫喊声或荒腔走调的歌声。若有朋友唤我宅男，我会半自嘲的回应说：“我不是宅男，叫我居里先生”，呵呵！

我能够坦然从容的面对自雇的挑战和风险，很多程度上得感激那对我百分百信任和支持的好太太。